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汇聚身体能量 适合任何人群的静坐养生法

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发表于 2016-2-3 16:09:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
说起打坐,很多人会觉得很玄乎,专家分析生殖器疱疹复发周期及原因事实上这是一种很好的锻炼方法,打坐的时候放空我们的大脑,调节我们的呼吸,达到锻炼我们身心的作用。打坐也是有技巧和方法的,不是盘着两条腿坐着就是打坐。怎么打坐呢?人体就像是一棵倒长的树,根部在头上,四肢和手指、脚趾就是树的枝丫。就好像树老了,会先表现出枝枯叶落一样,人老了也是腿脚先老。这是因为人体由心来主导,心就好像是君主一样,能量都是由内向外散发的。观察自然界中真正的树,到了冬天是要封藏的。这就是我们修剪树枝都选择在冬天的缘故。因为在冬天,树内自身封藏了,在修剪时,树很少受到伤害。树的封藏是其自我保护的一种形式。我们在平时的运动和日常活动中,做各种的姿势动作都是在发散我们的能量。但是我们的能量也需要收拢,也需要像树一样封藏。这就需要时常打坐来进行练习,打坐就是将我们的四肢,一直到手指、脚趾都收盘起来,使能量不外散,从而达到汇聚能量的功效。打坐是我国古代常用的一种养生法,很多人因为不了解,总觉得打坐很玄乎。其实普通人一样可以通过这种方式来锻炼自己的身心。打坐不仅有利腿部经脉的疏通和血液的流通。而且,打坐的时候需要静心,可以让气息下沉,让人静下心来,增长智慧。这在西方现代医学中也是得到证实的,美国肯塔基大学的一位科学家欧哈尔就曾做过实验。他让10位很疲惫的受试者分别通过睡觉、打坐以及阅读和聊天来休息。40分钟以后,研究人员发现,打坐组的受试者尽管从来没有练习过打坐,但他们的精神却恢复得非常好,反应尖锐湿疣不断复发究竟是什么原因能力明显提高;而40分钟的小睡之后,受试者需要1小时的时间从蒙眬中清醒过来;而阅读和聊天对恢复精力没有任何帮助。而且研究也证实,打坐不仅能够放松心理压力,同时还能够改变大脑结构,增进智慧。他们通过磁共振图观看那些有两三年打坐经历和没有打坐经历的人的大脑,发现前者的前额叶脑皮质和右前脑岛等脑皮质的厚度有些增加,这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。事实上,以前的研究曾显示,一些著名的音乐家、运动员和语言学家的脑皮质区域都有增厚。可见打坐有利于于大脑智力的开发,并非无稽之谈。打坐非常简单,对场地、设施都没有什么要求,只要有一张合适的椅子或者一块垫子就行。打坐的时候,最理想的坐姿为七支坐法。所谓七支是指对身体要求的七个要点:1.双盘:双盘的坐法重心稳定,有利于身体的放松和长时间静坐。而且双足交盘使血液流动大大减缓,能够最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。初学者刚开始时做不到,可以用单盘的坐法,将一只脚放在在另一条腿上即可。如腿痛难忍,亦可采用散坐。2.脊直:由于生理弯曲造成的习惯,我们坐着的时候腰椎容易弯曲,应注意纠正,后背一定要挺直。3.肩张:两肩应舒张,但不挺胸。4.双手交叠置于脐下:将右手掌置于左手掌上,两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。5.头中正:不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这样有利于颈椎正直,便于入静。6.双眼微闭:不是完全闭上,而是半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上,静物要选取颜色单一、体积较小、形状简单的东西。熟练后,则不需要静物。一开始做不到入静,可闭上眼睛,只留一丝光线即可。如果易昏沉,则可睁大眼睛,平视前方。7.舌舔上腭:舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去抵。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。练习打坐的基础就是坐下来,很多人一开始坐不了多久,可以采用循序渐进的方式慢慢来,平时生活中也可以通过多种方法练习,慢慢由单盘过渡到双盘。比如:1.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。2.没事时,可以将臀部压在双脚上跪坐。在此基础上做如下练习:臀部压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),时间尽量维持长一点。3.双腿并拢伸直,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯,双手摸地,再用手抓脚后跟腱,渐至头面贴腿。如此反复多次。4.作正弓箭步,放松下沉。脚不挪位,身转180°换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次,步子自然逐渐变大。至最大限度时,后一只脚后跟拔起,脚尖着地,再尽力下沉,反复若干次,收势。5.双脚尖向外,脚跟相对,分左右成一直线。重心不稳者,可稍留一定角度,还不稳者,可扶树等,开步过肩宽,双膝尽力外摆,放松慢慢下沉,多次练习。待腿力增强,步子逐渐加大。6.双脚踝关节向外突出,用脚掌外沿着地着力。刚开始练习,应循序渐进并作好防护,以免拉伤韧带。待踝关节部的力量增强,可练习走路。常做此练习,踝关节不易被扭伤。如果能经常有意识地进行练习,一段时间后,腿、胯、膝、踝的韧带拉开,弹性增强,胯、膝、踝关节的活动范围增大,双盘的坐法自然就能形成。每天抽出30分钟打坐,不仅仅可以调节我们的意念呼吸,对我们的身体也有非常多的好处,可以封藏我们身体的能量,达到长寿延缓衰老的作用,对于上班族来说尤其必要,每天抽出哪怕10分钟打坐,长期坚持收获会很大。白领最适合做的5种运动!5个经典温补驱寒食疗方!
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